Kebosanan
Kebosanan adalah pengalaman universal, hampir semua orang mengalami dalam hidupnya. Mengapa bisa terjadi dan bagaimana mengatasinya?
Kebosanan adalah pengalaman universal, hampir semua orang mengalami dalam hidupnya. Mengapa bisa terjadi dan bagaimana mengatasinya? Umumnya, seseorang merasa bosan karena tidak ada yang dikerjakan.
Kebosanan dipandang sebagai keadaan emosional yang tidak menyenangkan di mana individu merasakan kurangnya minat dan kesulitan berkonsentrasi pada aktivitas saat ini.
Shahram Heshmat (2017) mengatakan bahwa kebosanan adalah prediksi dari kesepian, kemarahan, kesedihan, dan kekhawatiran. Lebih lanjut dijelaskan beberapa penyebab utama kebosanan.
1. Kondisi monoton dalam pikiran
Kebosanan mirip dengan kelelahan mental karena adanya pengulangan dan kurangnya minat pada detail tugas (misalnya tugas yang membutuhkan perhatian terus-menerus, menunggu di bandara, dan tahanan terkunci dalam sel). Setiap pengalaman yang dapat diprediksi dan berulang mudah membosankan. Secara umum, terlalu banyak hal yang sama dan terlalu sedikit stimulasi dapat menyebabkan tidak adanya keinginan dan perasaan terperangkap pada seseorang.
2. Kebutuhan akan kebaruan
Beberapa individu cenderung lebih pembosan daripada yang lain. Orang dengan kebutuhan kuat akan kebaruan, kegairahan, dan variasi berisiko mudah bosan. Pencari sensasi ini cenderung mendapati bahwa dunia bergerak terlalu lambat. Kebutuhan akan stimulasi eksternal dapat menjelaskan mengapa orang ekstrover cenderung rentan terhadap kebosanan.
3. Perhatian
Kebosanan terkait masalah dengan perhatian. Apa yang membuat kita bosan tidak pernah sepenuhnya menarik perhatian kita. Lagi pula, sulit untuk tertarik pada sesuatu ketika Anda tidak bisa berkonsentrasi padanya. Orang dengan masalah perhatian kronis, seperti attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) memiliki kecenderungan tinggi untuk bosan.
4. Kesadaran diri
Orang yang kurang memiliki kesadaran diri lebih rentan terhadap kebosanan. Individu yang bosan tidak dapat mengartikulasikan apa yang dia inginkan. Mereka kesulitan menggambarkan perasaan mereka. Ketidakmampuan untuk mengetahui apa yang akan membuat seseorang bahagia dapat menyebabkan kebosanan eksistensial yang lebih mendalam.
Mengatasi kebosanan
Jika acap merasa bosan, inilah saatnya mengubah rutinitas kita. Selain umumnya menyenangkan, mempelajari hal-hal baru dan bersosialisasi akan meningkatkan rasa kesejahteraan mental secara keseluruhan. Paul Chernyak (2019) memberikan beberapa caranya.
Metode 1: temui orang baru
- Cobalah menjadi relawan. Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dapat membantu Anda menemukan tujuan, bahkan membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
- Bergabung dengan suatu klub dan kelompok sosial. Temukan satu yang sesuai minat sehingga Anda dapat bertemu dengan orang-orang yang berpikiran sama. Cari informasi klub di pusat-pusat komunitas, gereja, masjid, kedai kopi, atau daring. Bergabung dengan klub buku juga merupakan cara yang sangat bagus untuk memberi peluang sosial, juga memberikan kenikmatan membaca ke dalam hidup Anda.
- Mengadakan pesta. Jika Anda merasa sulit bertemu orang baru, adakan pesta dan meminta teman Anda membawa tamu-tamu yang menarik. Ini akan menciptakan peluang untuk memperluas jaringan Anda, dan teman-teman akan ada untuk membantu Anda merasa lebih nyaman.
Metode 2: jelajahi tempat baru
- Bepergian dengan teman atau sendirian. Jelajahi dunia untuk menemukan dan mengalami budaya dan pemandangan baru. Para pelancong melaporkan diri lebih sehat, bahagia, dan lebih toleran terhadap orang lain. Bepergian dengan teman, keluarga, atau grup perjalanan dapat meningkatkan interaksi sosial.
Jika orang lain tidak bisa menemani, pelancong tunggal mungkin mengalami perjalanan yang lebih reflektif dan santai. Berbagai kenangan perjalanan akan memberi Anda bahan untuk menghidupkan percakapan yang membosankan. Apabila ingin hemat, kunjungi tempat-tempat wisata lokal yang tak kalah menyenangkannya.
- Memilih berjalan kaki daripada mengemudi. Berjalan kaki memberikan kesempatan berinteraksi dengan lingkungan dengan cara baru. Anda mungkin terkejut menemukan waktu tambahan selain membantu meningkatkan suasana hati dan kesehatan fisik Anda. Untuk membuat hal-hal lebih menarik di perjalanan, cobalah memfoto hal-hal yang ditemui. Ini akan memaksa Anda memperlambat dan menciptakan waktu untuk berefleksi.
- Mendaki untuk menantang diri. Jika berjalan tidak cukup menyenangkan, mendaki bukit atau gunung mungkin yang Anda cari. Mendaki akan memberikan tantangan fisik dan kesempatan untuk menjelajahi tempat-tempat baru. Jika Anda baru dalam kegiatan ini, mulailah dengan jalur mudah. Mendaki dengan teman-teman dapat menciptakan lebih banyak peluang untuk bersosialisasi dan merasa tetap aman.
Metode 3: coba hal baru
- Mengikuti kursus atau pendidikan di kelas akan membuat Anda asyik mengembangkan hobi dan keterampilan baru. Selain mendapatkan satu hal yang menarik, pembelajar seumur hidup cenderung lebih bahagia dan sehat. Contoh kelas bahasa asing, belajar saham, menekuni tarian, alat musik dan seni lukis.
- Makanlah dengan penuh petualangan. Belajar memasak sesuatu yang baru. Menyiapkan dan makan hidangan baru bisa mengasyikkan dan petualangan mungkin berhubungan dengan gaya hidup sehat. Jika tidak terlalu suka memasak, berkomitmenlah untuk mencoba semua restoran di daerah Anda.
Jangan khawatir tidak cocok atau tidak menyukainya. Setidaknya Anda telah mempelajari sesuatu yang baru tentang diri Anda dan memiliki satu hal lagi untuk dibicarakan dengan orang lain.
Metode 4: ekspresikan kreativitas
- Membuat kerajinan tangan. Hal ini memungkinkan Anda memiliki sesuatu yang menarik untuk diri sendiri ataupun dibagikan kepada orang lain. Cara ini akan menghabiskan waktu Anda dan membuka topik pembicaraan dengan orang yang ditemui. Ide-ide kerajinan mencakup berbagai kompleksitas dan berbagai tingkat keterampilan, serta dapat memperbaiki suasana hati.
- Taman akan membuat tampilan yang menarik untuk ditunjukkan kepada orang lain. Berkebun adalah cara yang sehat untuk mengisi waktu dan berkontribusi dalam pemeliharaan rumah Anda. Selain menciptakan peluang untuk belajar tentang tanaman dan teknik baru, Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan dari berkegiatan di luar ruangan dan di bawah sinar matahari.
Metode 5: ubah kebiasaan
- Tantang negative self-talk Anda. Dialog batin yang negatif justru hanya meyakinkan bahwa Anda akan gagal. Jika mendengarkan dialog batin yang negatif, Anda mungkin akan terbebani, menghindari hal-hal baru dan menarik. Tantang tipe pemikiran itu dengan memilih melakukan petualangan terlepas dari keraguan Anda.
- Tidak takut dinilai. Rasa ini memang sangat kuat, tetapi kenyataannya kapan pun Anda tetap akan dinilai. Dinilai sebagai orang yang mencoba melakukan sesuatu yang luar biasa dan gagal mungkin lebih baik daripada dinilai sebagai orang yang tidak pernah mencoba melakukan sesuatu yang menarik. Bereksperimenlah dengan gaya berbeda. Jika beberapa kali tidak berhasil, Anda tetap punya kesempatan mengubahnya.
- Kendalikan situasi Anda. Kebosanan dapat terjadi karena merasa tidak terkendali oleh lingkungan. Mungkin Anda harus menunggu di ruang tunggu atau antrean. Kendalikan dengan mempersiapkan beberapa kegiatan, seperti membawa buku bacaan, peralatan merenda, mengisi teka-teki silang atau permainan dengan ponsel Anda. Daripada berfokus pada lingkungan, buat asyik diri Anda dalam kegiatan yang Anda sukai. Selamat mengatasi kebosanan.