Tips dan Trik: Bersiap Diri Sebelum Ikuti Lomba Lari

KOMPAS/P RADITYA MAHENDRA YASA

Peserta saat start Borobudur Marathon 2018 di Candi Borobudur, Kabupaten Magelang, Jawa Tengah, Minggu (18/11/2018). Borobudur Marathon menjadi salah satu agenda tahunan yang mampu menarik wisatawan dan menggerakkan perekonomian di kawasan tersebut.

Harian Kompas melalui kompas.id, memproduksi artikel terkait latihan lari, dan berbagai hal terkait event Borobudur Marathon 2019, demi lebih melayani pembaca khususnya peserta Borobudur Marathon 2019. Artikel-artikel ini akan dipublikasikan tiap akhir pekan di kompas.id, mulai awal Agustus 2019 hingga akhir November 2019. (Redaksi)

JAKARTA, KOMPAS – Mengikuti perlombaan lari jarak menengah jauh tidak boleh bermodal gengsi, sok berani, atau hanya ikut-ikut teman saja. Kalau tidak mau celaka, peserta harus mempersiapkan diri dengan matang jauh-jauh hari. Bila hanya bermodal nekat, alamat cedera dari paling ringan hingga terparah pasti akan dirasakan peserta demikian.

Anggota Komite Teknis Borobudur Marathon 2019 Riefa Istamar dihubungi dari Jakarta, Kamis (1/8/2019), mengatakan, perlombaan lari jarak menengah jauh, seperti 5K, 10K, 21K, hingga marathon kian diminati akhir-akhir ini. Pesertanya paling banyak dari kalangan masyarakat umum atau para pelari hobi.

Buruknya, banyak pelari hobi ini hanya bermodal nekat ketika mau ikut perlombaan lari. Biasanya, mereka ikut karena gengsi, sok berani, atau hanya ikut-ikut teman saja. Orang-orang seperti itu cenderung kurang latihan, bahkan tidak tahu kapasitas diri tetapi nekat saja ikut lomba. ”Ini bahaya sekali untuk keselamatan mereka,” ujar Riefa.

KOMPAS/P RADITYA MAHENDRA YASA

Petugas memberikan jasa pijat dan urut bagi peserta usai mengikuti gelaran Borobudur Marathon 2018 di Kecamatan Borobudur, Kabupten Magelang, Jawa Tengah, Minggu (18/11/2018). Borobudur Marathon menjadi salah satu agenda tahunan yang mampu menarik wisatawan dan menggerakan perekonomian kawasan tersebut melalui ajang olahraga.

Untuk itu, Riefa memberikan sejumlah tips dan trik untuk para pelari yang mau mengikuti perlombaan, terutama jelang Borobudur Marathon 2019 pada 17 November mendatang. Berikut masukannya:

1. Pelari wajib melakukan latihan panjang sebelum lomba. Untuk pelari pemula, latihan minimal 4-6 bulan sebelum lomba. Sedangkan untuk pelari berpengalaman, latihan minimal 3 bulan sebelum lomba.

KOMPAS/BAHANA PATRIA GUPTA

Pelari dari berbagai komunitas mengikuti ”Lari Bareng Road to Borobudur Marathon 2018”, di Surabaya, Jawa Timur, Sabtu (20/10/2018). Mereka bersiap mengikuti lomba lari Borobudur Marathon yang akan berlangsung pada 18 November 2018.

2. Latihan bisa dengan komunitas lari terdekat atau memanggil pelatih pribadi. Jika tidak mau repot, jangan segan mengikuti program latihan dari media sosial, seperti Youtube dan aplikasi di ponsel pintar.

3. Latihan harus rutin, minimal 2-3 kali per minggu. Intensitas atau volume latihan bisa ditingkatkan sekitar 10 persen dari total intensitas/volume latihan di pekan sebelumnya.

4. Jangan pernah memaksa diri. Jika hanya sanggup lari 5K, jangan pernah nekat untuk melakukan lari 10K tanpa melakukan latihan/persiapan panjang nan matang.

5. Tidur yang cukup, yakni minimal 8 jam per hari. Jadwal tidur tidak boleh lebih dari pukul 00.00.

KOMPAS/FERGANATA INDRA RIATMOKO

Warga menampilkan tumpeng buatan mereka yang dilombakan dalam acara "Pawone Borobudur Marathon 2019" di kawasan Candi Pawon, Desa Wanurejo, Kecamatan Borobudur, Kabupaten Magelang, Jawa Tengah, Sabtu (20/7/2019). Acara itu diikuti oleh perwakilan warga dari 16 desa dan 22 sekolah di kawasan Borobudur. Kegiatan ini untuk mengajak masyarakat semakin bersemangat menyemarakkan event olah raga tahunan yang akan digelar pada 17 November 2019 mendatang itu.

6. Utamakan makanan bergizi seimbang yang kaya serat, seperti sereal, sayuran, dan buah-buahan. Hindari konsumsi gula berlebihan dan gorengan.

7. Gunakan sepatu ternyaman. Sepatu itu wajib sepatu khusus lari dengan merek apapun.

KOMPAS/HENDRA A SETYAWAN

Peserta Borobudur Marathon 2018 menikmati sambutan para siswa SDN Wanurejo, Borobudur, Kabupaten Magelang, Jawa Tengah, Minggu (18/11/2018).

8. Jangan lupa menikmati lari dengan bahagia agar saat finis bisa memasang senyum terbaik.